prosba o diete

Witam! W związku iż nie potrafię sobie ułożyć dalej diety na masę zwracam się do was z ogromną prośbą o rozpiskę dnia co i kiedy jeść. Proszę aby nie odpowiadać w stylu ''jest pełno tematów poszukaj sobie'' gdyż szukałem, przeglądałem i nic nie rozumiem. Nie wiem co jeść i kiedy jeść. Proszę o dietę w stylu ''śniadanie : wariant I, wariant [...]

Cześć. Mam problem otóż taki że ja chodzę jeszcze do szkoły i z domu wychodzę o 7 i wracam po 15 czasami o 16 i mam dietę ale nie mogę jej wykonać bo do szkoły nie będę nosił ryżu czy czegoś innego. I w tym moja prośba możecie mi pomóc w tym?? Albo jak wy sobie radzicie z taką sytuacją bo ja nie mam pomysłów!!

Hej :) Piszę do Was z prośbą... Jestem dziewczyną mam 18 lat mam wzrost 170 cm i ważę 53 kg. Chciałabym zacząć ćwiczyć korzystając z tego, że zbliżają się wakacje, wiem jednak, że trochę ważę za mało i dlatego chciałabym prosić o dietę jakąś masową czy coś plus do tego jakieś ćwiczenia rzeźbiące, nie znam się na tym za bardzo, jestem [...]

Czesc, mam 16 lat, okolo 165 wzrostu i ważę 60 kg. Tłuszczu za bardzo nie mam, więkoszośc to mięśnie. Potrzebuję zbic 5 kg w 4 tygodnie. Trenuję 6 razy w tygodniu (x3 bieg okolo 10 km i x3 trening na macie okolo 2h). Moja prośba brzmi : czy moglibyście podac dietę z dokładnym opisem, aby zbic te 5 kg w miesiąc ?, dzieki pozdrawiam

Witam mam zamiar kupis sobie odzywki ale nie potrafie sie zdecydowac i tu prosba do was zebyscie doradzili mi co jest najlepsze... poczatkowo mialem zamiar kupic: Super Whey Gainer 4000, białko i z tym mam problem bo nie wiem jakie, BCAA moze doradzicie jakies dobre ;) L-glutamine powder Olimpu oraz kretke... czy to bedzie dobry zestaw na mase [...]

[...] silownia narazie nie wchodzi w gre . Ogolnie jest tam troche sprzetu lawka prosta skosna sztanga gryf lamanyhantle i dosc sporo obciazenia na nie drazek i teraz moja prosba do was czy pomozecie ulozyc jakis sensowny plan treningowy . Wf w szkole mam 2 we wtorek 1 czwartek i w pt 2 . Poza tym diete mam juz ustalona Zmieniony przez - [...]

[...] cwiczyc z uzyciem suplementow tyle ze nie mam ulozonej diety i nie bardzo wiem jak i kiedy zazywac te odzywki.. chyba ze tyle co pisze na opakowaniu. I tu nasowa sie moja prosba. Czy mogl by ktos z was ulozyc mi jakas diete ? Zastanawiam sie rowniez czy potrzebne bedzie HMB ? Z gory dziekuje za pommoc Moj wiek: 19 lat Waga: ok 71 kg Wzrost: [...]

Witam! Mam na imię Igor mam 17 lat. Moja waga 72kg, wzrost 182cm Pisze z prośbą czy jest mi ktoś w stanie ułożyć dietę lub napisać jak powinienem się odżywiać. Przypominam, że gram w piłkę nożną, treningi mam praktycznie codziennie sięgają one do ok 2h. Mam również pytanie czy mógłbym zażywać jakieś odżywki lub jakiś suplementy ? Chciałbym [...]

Witam. Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i waze 72 kg. Jestem dość chudy i chciałbym przytyć. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to około godzinki dziennie zawsze w coś pogram( najczęściej piłka nożna). Jak obliczyłem w internecie poprzez kalkulator wyszło mi, że potrzebuję 3150 kalorii dziennie. I moja prośba czy mógł by mi ktoś ułożyć diete dzięki [...]

Witam, mam zamiar zrobić cykl kreatynowy i w związku z tym mam kilka pytań. po pierwsze kreatyna, mam zamiar kupić jakieś mono( jakiego producenta polecicie?) do tego chcę wziąć VasoFusion Hi-Tec, i tu nie wiem co jeszcze aby wszystko się kupy trzymało. Myślę że do tego jakieś dobre białko by się przydało i znów prośba o polecenie Producenta. Czy [...]

Siema wszystkim! Moja prośba do was, czy pomożecie mi wybrać odzywki typowo na mase. Mam do wykorzystania ok. 450-500 zł chcialbym za ten kwit kupić coś na mase, kreatyne(najlepiej cm3) i coś jeszcze do uzupełnienia diety. Od razu mówie, że nie znam się tak jak wy na odżywkach więc stąd te pytanie. Diete mam już zrobioną, ale chciałbym dorzucić [...]

Witam wszystkich i prosze o porade.mam na i mię Piotrek mam 28 lat ważę 103 kg przy wzroscie 177 cm.parę lat temu a dokładnie 5 ważyłem 78 kg grałem w piłkę na poziomie IV ligi.niestety kontuzja kostki i musiałem zrezygnować co doprowadziło mnie do stanu obecnego.chce przejśc na dietę tylko nie wiem na jaką zastanawiałem się nad if i tutaj moja [...]

Cześć, Piszę z prośbą, abyście ocenili moją dietę redukcyjną i napisali co do poprawy :) Mam 20lat,ważę 81kg przy wzroście 178cm Ćwiczę na siłowni 3/4 razy w tygodniu: trening na różne partie ciała w inne dni, po treningu 20min interwałów Zapotrzebowanie: 2144kcal 168 B/134 W/104 T Dołączam zrzut mojej diety: [...]

Siemka, mam 14 lat i 173cm wzrostu. Nurtuje mnie moja waga 51kg... I tutaj prośba do Was. Ułożylibyście mi dietę, żeby przytyć? Dodam coś o sobie. Więc tak: szkoła jak wiadomo każdy w tym wieku do niej uczęszcza, ja jestem w klasie sportowej (profil siatkarski) i mam treningi codziennie rano i 3 razy po południu. W szkole jadam także obiady, [...]

[...] 17 Lat waze 75kg przy 184 cm wzrostu. Ćwiczylem pól roku, Na laweczce Plaskiej Wycisne 70 kg. Wczesniej Cwiczylem w domu majac do dyspozycji laweczke, sztange Hantle. TEraz zapisalem sie na siłownie I zwracam Sie z prosba Ulozenia mi Typowego treningu na mase. I przy okazji jak ktos ma jakas diete na mase to tez moze podeslac z góry dziekuje .

Witam! Ostatnio moja siostra poprosiła mnie o ułożenie diety, ale ciężko ułożyć mi dietę dla kobiety, więc stąd moja prosba do was o pomoc. Waga: 60kg Wzrost: 156cm Wiek: 24 lata Praca 8 godzin, siedząca Aktywność fizycznia 3xtydz. ( bieżnia, orbitrek itd. maks 60 min ) Podług tego ułożyłem coś takiego. Nie zależy jej na mięśniach, tylko na [...]

Witam , mam do Was ogromną prośbę . Otóż jestem żółtodziobem i nie mam pojęcia o układaniu diety , czytałem przyklejony temat jednak nic nie dało rady z niego ułożyć ;) Otóż , ostatnio ćwiczę taekwondo , dodatkowo robię sobie treningi w domu (pompki , brzuszki , drążek i takie tam ) . Żeby to wszystko udoskonalić potrzebna mi jest dieta . I [...]

WItam, mam 22 lata, 170cm wzrostu na 62kg wagi. Od 8 miesięcy na poważnie ćwiczę na siłowni oraz bawię się chodząc na zapasy. Niestety mam ogromny problem z masą. Diete jako taką mam ale ciężko jej się trzymać ze względu na prace jaką wykonuje. Stąd moja prośba o pomoc w dobraniu sumplementacji. Co polecacie, jakie odżywki zacząć na start. Chodi [...]

Cześć! Jestem nowy na forum jak i w calym świecie tzw. silowni. Gram w piłkę i chciałbym zgubić trochę masy ale i nabrac trochę muskulatury. Właśnie stąd moja prośba, chciałbym aby któryś z bardziej doświadczonych użytkowników forum zarysowal mi jakąś dietę i plan treningowy. Mam dostęp do dobrze wyposażonej silowni, mam od 4 do 5 treningów [...]

Cześć! Jestem nowy na forum jak i w calym świecie tzw. silowni. Gram w piłkę i chciałbym zgubić trochę masy ale i nabrac trochę muskulatury. Właśnie stąd moja prośba, chciałbym aby któryś z bardziej doświadczonych użytkowników forum zarysowal mi jakąś dietę i plan treningowy. Mam dostęp do dobrze wyposażonej silowni, mam od 4 do 5 treningów [...]